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瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉?怎么吃?
发布时间:2019-09-11        浏览次数:        

  如文章标题“瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉,怎么吃?”,这是很多瘦子们的痛点,女清洁工捡假币牵出特大假币案,今天狐狸就和大家分享一下我对这个话题的看法。

  如上图,增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主,碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子快速增重。

  蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白,从牛奶中提取,浓度和吸收率都很高。但是蛋白粉中碳水化合物的含量很低,而增肌训练需要大量碳水提供能量,肌肉合成也需要碳水化合物的帮助 。蛋白粉的总热量也很低,而高热量是帮助肌肉超量恢复的关键。

  人的体型如下图从左至右,大致可以分为三类:外胚型(Ectomorph), 中胚型(Mesomorph),和内胚型(Endomorph)。

  如果你如下图中一般瘦弱(判断自己胖瘦的不是秤,而是镜子和眼睛)就属于外胚型,瘦长的骨架,加上相对高的代谢决定了他们比较难长肌肉。对于这种体质,增肌粉就是你的不二选择。

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